健身课程

塔林的 Pürovel 水疗及健身中心

哑铃操
这种锻炼将首先从简单的热身步骤组合开始，然后使用不同的设备（BOSU® 球、Fitballs®、橡胶带、哑铃等）和自己的体重转移到功能性练习。有些课程还会通过快节奏的间隔锻炼（短跑、跳跃等）来增加趣味性。其重点是让各类肌肉群变得更加结实。上课地点在健身房。

PUROVEL 力量
这种协调性课程由 Purovel 水疗及健身中心的教练设计，适用对象是希望在有氧锻炼中融入力量训练的所有人士。在经过短时简单的热身之后，将通过吊环和身体重量开展练习。该课程非常简单，可作为起点来培养活力和信心。该课程也是健身房锻炼的重大变化。上课地点在健身房。

循环训练
循环训练是基于间隔性的锻炼方式，能让所有肌肉群都得到训练。这种训练使用 BOSU® 球、Fitball®、健身实心球、吊环、哑铃和自己的体重，是提高运动性和耐力的绝佳办法。没有步骤组合。循环训练包括 10 至 12 项依次进行的力量练习。循环中的每项练习均由短时休息期隔开，而每个循环则由较长的休息期隔开。在每次课程中，所执行的循环总数为二至四个不等，具体要取决于您的训练级别。循环训练是适合每个人！上课地点在健身房。

BodyART®
BodyART 是由 Robert Steinbacher 创建的功能性身心训练方法。这种锻炼将训练姿势和传统呼吸技巧相结合，实现体能训练和心理放松的双重效果。bodyART 训练的最终目标是，通过对人体运动系统进行功能性力量和稳定训练来确保整个人体实现正确的协调。与传统的力量训练相比，这种训练的重点不是针对个别肌肉群，而是会影响全部肌肉群。各个练习和姿势都是完整的身体练习，能够同时作用于身体的多个肌肉群。BodyART 锻炼方法以“阴阳”理论为基础。这意味着，在锻炼期间需要使用吸入——呼出、用力——松弛的节奏。BodyART 适合每个人！上课地点在健身房。

尊巴
准备塑造形体？这也正是 Zumba®（尊巴）课程的目标。作为令人振奋、极为有效、简单易学、拉丁风格的卡路里燃烧 fitness-party™ （健身派对），这种方法给数以百万计的人们带来了快乐和健康。上课地点在健身房。

瑜珈
这是一种旨在培养和激发内在能量和意识的身体、心灵和精神组合学科，能够直接影响感知、开发直觉、增强自我意识、释放每个人固有的无限创造潜力。瑜伽还可以增强神经系统、腺体和精神控制。上课地点在健身房。

普拉提
普拉提是一种身体协调性锻炼，有助于增加腿部、腹部、双臂、臀部和背部的灵活性、肌肉力量和耐力。其重点是脊柱和骨盆对齐、呼吸控制、开发强大的核心或中心、提高协调性和平衡性。普拉提系统允许按照从初级到高级的难度范围对不同的练习进行修改。强度可随时间以及身体条件逐步增加，从而适应练习的需要。上课地点在健身房。

SHINDO
Shindo 将按摩、伸展和治疗性训练完美组合，能够平衡身体和心灵，激发活力和力量。上课地点在健身房。