The Five Tibetan Rites

 

藏地五式是非常简单的五项练习，为您的身心重新注入活力。无需任何设备，也无需过多时间。不论是在健身房、酒店客房或是商务会议的茶歇期间，均可随时投身练习。在瑞士酒店，我们在每个姿势的基础上融入自我强大的思维，助您激活身体、头脑、内心和灵魂中的能量流动。

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FIRST RITE - Spin 

身体直立，双脚分开，间隔与臀部同款，双膝微微弯曲。双掌于胸前合十。小臂呈水平状，肘部向外。抬起双手与双臂，大拇指与眼部齐平，将目光锁定在大拇指上。呼气，同时双臂向两侧水平伸展，掌心向下。以自己的身体为轴，顺时针旋转。

旋转的同时要结合内心的微笑！你能感觉到欢悦的灵魂已经开始自由奔跑了吗？

 

第二式 - 抬腿式 

背部向下平躺，双臂靠于身体两侧，拇指放置于臀部下方。深吸气，让空气通过鼻腔进入腹部，下巴贴近胸部，同时抬高双腿，双膝伸直，双腿抬起垂直于地面。呼气，同时慢慢放低头部和双腿，直到再次平躺于地面（初始姿势）。在进行此练习的同时，请确保整个背部始终平贴于地面。

专注于身体的动作、深呼吸，这都是让我们寻得内心平静的绝佳机会。

 

第三式 - 跪坐后弯式 

双腿分开跪于地面，间隔与骨盆同宽，脚趾卷曲，身体直立，脊柱挺直。双手放于臀部之上，将臀部向前推送。吸气的同时向后转动肩部，弯曲脊柱。头部尽可能向后靠，朝肩膀的方向移动，同时张开嘴巴。慢慢回到初始姿势。

如此反复移动可以拓宽我们的视野，培养积极的思维方式。在这样清爽的时刻，你脑中的“为何”逐渐变得清晰，“如何”也逐渐变得简单。

 

第四式 - 桌面式 

坐直于地面，双腿在身体前方伸直。手掌紧贴臀部放于地面，手指向前。吸气的同时弯曲双膝，将臀部向上推起。短暂保持此桌面式姿势，然后呼气，同时回到初始姿势。

通过锻炼核心肌肉记忆，我们会意识到，今日的强壮不仅会在未来长存，还会成就令人振奋的全新可能。

第五式 - 钟摆式 

俯卧，双手分开，间隔与臀部同宽，放置于胸部两侧，像做俯卧撑的姿势一样，双脚分开，与臀部同宽，脚趾卷曲。伸展双臂，脊柱弯曲，头部向后弯。吸气，同时向上推起骨盆和臀部，将下巴收到胸前。呼气，同时缓慢回到脊柱弯曲的初始姿势。

当身体直立时，我们可以展示内心的坦诚。我们会发现，能够展示信念中真实的东西，这种力量最为强大。